यदि आप रोजाना एक घंटे या ज्यादा समय तक एक्सरसाइज करते हैं, तो पर्याप्त एनर्जी पाने के लिए आपको एक्सरसाइज से 1 घंटे पहले ही कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खानी चाहिए। क्योंकि जब हम जिम में वर्कआउट करते हैं। हमारे शरीर से पसीना निकलता है इसलिए हमारे शरीर की ताकत भी कम होने लगती है। और ज्यादा वर्कआउट भी नही कर पाते। इसलिये जिम कभी भी खाली पेट नहीं जाना चाहिये और कुछ ऐसा जरुर खाना चाहिये जिससे आपको एनर्जी मिले। जिम जाने से पहले अच्छा फैट और अच्छा प्रोटीन खाएं क्यूंकि यह शरीर में जा कर एनर्जी पैदा करता है और बहुत देर के बाद हजम होता है। लेनिक हां, एक बात का ख्याल रहें कि कभी भी जरुरत से ज्यादा मत खाइयेगा यानी कि जितना आपको बर्न करना हो उससे अधिक न खाएं। साथ ही जब भी खाएं तो वह कैलोरी वाला नहीं होना चाहिये। जिम जाने से पहले आप केला, बादाम, प्रोटीन शेक, एनर्जी बार, सेब या बिना चाय की कॉफी और चाय पी सकते हैं। उबला हुआ अंडा जिसके पीले भाग को निकाल दिया जाए और तब खाया जाए तो शरीर में बहुत एनर्जी आती है।
बादाम की छोटी-सी गिरी में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। बादाम के फल के अंदर जो बीज होता है उसे खाया जाता है। एक मुठ्ठी बादाम खाने से शरीर में एनर्जी आ जाती है क्योंकि इसमें 15 प्रकार के जरुरी पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा इसमें विटामिन ई, पोटैशियम, फाइबर और कैल्शियम भी होता है। साथ ही रिसर्च से ये भी पता चला है कि इसमें उतनी कैलोरीज़ नहीं होती जितनी आपको लगती है। Click to buy
Brown Bread
ब्राउन ब्रेड में फाइबर की अधिक मात्र होने से आप व्हाइट ब्रेड के मुकाबले कम कैलोरी का सेवन करेंगे।
जिम जाने से पहले आप ब्राउन ब्रेड से बना हुआ सैंडविच भी खा सकते हैं। इसको खाने से प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट और जरुरी वसा प्राप्त होता है। Click to buy
Dahi
दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम और फॉस्फोरस उपस्थित होता है. ये हड्डियों की मजबूती के लिए भी बहुत फायदेमंद है जिम जाने से पहले आप इसका सेेवन कर सकते हैं। इसमें बहुत सारा पोषण होता है जिसके सेवन से मसल्स में खिंचाव नहीं होगा जो कि अक्सर ज्यादा एक्सरसाइज करने से हो जाता है।
Energy Bar
प्रोटीन बार खाने से शरीर में एनर्जी मिल जाती है। इसे केवल आधा ही खाएं और आधा बचा हुआ वर्कआउट खतम हो जाने के बाद खाएं। click to buy
Cornflakes & Milk
इसे खाने से शरीर में जरुरी पौष्टिक तत्वों की कमी पूरी होती है। ऐसा कार्नफ्लेक्स चुनियेगा जो साबुत अनाज से बना हो और दूध में बिल्कुल भी चीनी न मिलाइयेगा।
.jpeg)