स्वाभाविक रूप से Blood sugar के स्तर को कम करने के 15 आसान तरीके ।
High Blood sugar तब होता है जब आपका शरीर Blood प्रभावी रूप से cell में परिवहन नहीं कर सकता है।
2012 के एक अध्ययन ने बताया कि 12-14% अमेरिकी वयस्कों को टाइप 2 Diabetes था, जबकि 37-38% को pre- Diabetes के रूप में वर्गीकृत किया गया था ।
इसका मतलब है कि सभी अमेरिकी वयस्कों में से 50% को Diabetes या pre- Diabetes है।
यहाँ स्वाभाविक रूप से Blood sugar स्तर को कम करने के 15 आसान तरीके दिए गए हैं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
हर रोज व्यायाम करने से आपका वजन कम होगा। और इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि।
2. अपने कार्ब सेवन को नियंत्रित करें।
आपका शरीर शर्करा (ज्यादातर ग्लूकोज) में टूट जाता है, और फिर इंसुलिन शर्करा को कोशिकाओं में ले जाता है।
3. अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ।
फाइबर कार्ब पाचन और sugar absorption धीमा कर देता है। इन कारणों से, यह Blood sugar के स्तर में अधिक क्रमिक वृद्धि को बढ़ावा देता है।
4. पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
पर्याप्त पानी पीने से आपको अपने Blood sugar level को स्वस्थ सीमा के भीतर रखने में मदद मिल सकती है।
5.कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स को उन खाद्य पदार्थों के लिए शरीर की रक्त शर्करा प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए विकसित किया गया था जिनमें कार्ब्स होते हैं।
6. तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।
तनाव आपके Blood sugar के स्तर को प्रभावित कर सकता है
7.अपने Blood sugar के स्तर की जाँच करें।
Blood sugar के स्तर को मापने और निगरानी करने से आपको उन्हें नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।
8.पर्याप्त गुणवत्ता नींद लें।
पर्याप्त नींद लेना बहुत अच्छा लगता है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
9. एप्पल साइडर सिरका का प्रयास करें।
एप्पल साइडर सिरका के आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं।
10.मेथी के बीज खाएं।
मेथी के बीज घुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, जो Blood sugar के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
High Blood sugar तब होता है जब आपका शरीर Blood प्रभावी रूप से cell में परिवहन नहीं कर सकता है।
2012 के एक अध्ययन ने बताया कि 12-14% अमेरिकी वयस्कों को टाइप 2 Diabetes था, जबकि 37-38% को pre- Diabetes के रूप में वर्गीकृत किया गया था ।
इसका मतलब है कि सभी अमेरिकी वयस्कों में से 50% को Diabetes या pre- Diabetes है।
यहाँ स्वाभाविक रूप से Blood sugar स्तर को कम करने के 15 आसान तरीके दिए गए हैं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
हर रोज व्यायाम करने से आपका वजन कम होगा। और इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि।
2. अपने कार्ब सेवन को नियंत्रित करें।
आपका शरीर शर्करा (ज्यादातर ग्लूकोज) में टूट जाता है, और फिर इंसुलिन शर्करा को कोशिकाओं में ले जाता है।
3. अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ।
फाइबर कार्ब पाचन और sugar absorption धीमा कर देता है। इन कारणों से, यह Blood sugar के स्तर में अधिक क्रमिक वृद्धि को बढ़ावा देता है।
4. पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
पर्याप्त पानी पीने से आपको अपने Blood sugar level को स्वस्थ सीमा के भीतर रखने में मदद मिल सकती है।
5.कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स को उन खाद्य पदार्थों के लिए शरीर की रक्त शर्करा प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए विकसित किया गया था जिनमें कार्ब्स होते हैं।
6. तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।
तनाव आपके Blood sugar के स्तर को प्रभावित कर सकता है
7.अपने Blood sugar के स्तर की जाँच करें।
Blood sugar के स्तर को मापने और निगरानी करने से आपको उन्हें नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।
8.पर्याप्त गुणवत्ता नींद लें।
पर्याप्त नींद लेना बहुत अच्छा लगता है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
9. एप्पल साइडर सिरका का प्रयास करें।
एप्पल साइडर सिरका के आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं।
10.मेथी के बीज खाएं।
मेथी के बीज घुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, जो Blood sugar के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
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